ورزش

فواید طناب زدن برای سلامت جسم و روان چیست؟

اگر آماده طناب زدن هستید، دانستن برخی از مزایای این تمرین می تواند انگیزه بیشتری در شما ایجاد کند. طناب مزایای زیادی دارد، اما در اینجا برخی از آنها وجود دارد که ممکن است از آنها بی اطلاع باشید.

1. هماهنگی اعصاب و عضلات را بهبود می بخشد

وقتی طناب را می کشید، روی حرکات پاهایتان تمرکز می کنید و این هماهنگی شما را بهبود می بخشد. حتی اگر خودتان متوجه این تمرکز نباشید، ذهن شما از کاری که پاها انجام می دهند آگاه است. با انجام این تمرین پاهایتان سبکتر می شود، یعنی هماهنگی بیشتری پیدا می کنید و طناب کشیدن راحت تر می شود. البته طناب زدن راه های مختلفی دارد. در روش های طناب زنی حرفه ای به هماهنگی بیشتری نیاز دارید و باید هوشیارتر باشید.

2. کاهش آسیب های پا به خصوص در ناحیه مچ پا

طناب زدن برای افرادی که در ورزش های دیگر کار می کنند نیز مفید است. در بسیاری از ورزش‌ها مانند فوتبال، بسکتبال و تنیس، ورزشکاران اغلب به دلیل چرخش‌های ناگهانی یا توقف‌های سریع در مچ پا و سایر قسمت‌های پا آسیب می‌بینند. این نوع آسیب در این ورزش ها به خصوص در بسکتبال و تنیس بسیار شایع است. طناب علاوه بر بهبود هماهنگی باعث تقویت عضلات پا به خصوص عضلات اطراف مفصل مچ پا می شود. در نتیجه خطر آسیب در این نواحی را کاهش می دهد. اگر به درستی پوشش داده شود، در برابر شرایط نامطلوب زیادی مقاومت می کند. چون در حین طناب زدن باید روی انگشتان پا بایستید، این کار برای شما راحت تر می شود و به این وضعیت عادت خواهید کرد. در نتیجه در شرایط مشابه در سایر رشته ها عملکرد بهتری خواهید داشت.

3. کالری بیشتری بسوزانید

30 دقیقه طناب سوزی کالری بیشتری نسبت به 30 دقیقه دویدن می سوزاند. طناب زدن یک تمرین هوازی نسبتاً شدید است که با انجام آن می توانید کالری دریافتی خود را به 1300 کالری در ساعت افزایش دهید. شما در هر پرش حدود یک دهم کالری می سوزانید. کالری مصرف شده در 10 دقیقه طناب زدن برابر با کالری مصرف شده در 1.5 کیلومتر دویدن در 8 دقیقه است.

4. یک تمرین جذاب که در موقعیت های مختلف قابل انجام است

طناب ورزشی می تواند در هر جایی با شما باشد. در مدرسه یا حتی زمانی که در سفر هستید. همچنین می توانید از طناب برای گرم کردن بدن قبل از بسکتبال یا برای خنک کردن بدن بعد از دوچرخه سواری استفاده کنید. طناب زدن ورزشی است که انواع مختلفی دارد; طناب های قدرت، سرعت، تئاتر، انفرادی و تیمی. برخی از انواع مانند داچ داچ را می توان با کودکان یا سایر اعضای خانواده انجام داد. حتی می توانید مسابقات خانوادگی برگزار کنید و در حین ورزش به تفریح ??بپردازید.

5. بهبود تراکم استخوان

محققانی که وضعیت استخوان‌ها را در ورزشکاران و افراد مسن مطالعه کرده‌اند، می‌گویند بهترین ورزش برای بهبود تراکم استخوان بالا و پایین پریدن ساده است. اگر استخوان ها به اندازه کافی قوی باشند، افراد برای بهبود پوکی استخوان نیازی به ورزش بیشتری ندارند. البته افرادی که سابقه شکستگی یا سابقه خانوادگی پوکی استخوان دارند باید قبل از انجام این تمرین با پزشک مشورت کنند. در مطالعه ای که روی موش ها انجام شد، تاثیر مثبت پریدن بر تراکم استخوان تایید شد. در این مطالعه شرایطی برای موش هایی ایجاد شد که مجبور بودند در طول هفته 40 بار بالا و پایین بپرند. پس از 24 هفته، تراکم استخوان در این موش ها به طور قابل توجهی افزایش یافت. حتی موش هایی که فقط 20 تا 30 بار در هفته می پریدند، تراکم استخوان بالاتری داشتند.

6. بهبود سلامت قلب و عروق

پزشکان متخصص در پزشکی ورزشی طناب زدن را توصیه می کنند. مطالعات نشان داده است که طناب ها تهویه هوازی را فراهم می کنند. تهویه هوازی فرآیندی است که در آن قلب و ریه‌ها برای پمپاژ خون مؤثرتر کار می‌کنند و اکسیژن بیشتری به اندام‌ها و ماهیچه‌ها می‌رسانند. برای بهبود سلامت قلب و ریه، توصیه می شود هفته ای سه تا پنج بار و هر بار به مدت 12 تا 20 دقیقه طناب بزنید.

7. بهبود کارایی تنفسی

یکی دیگر از اثرات مثبت طناب، بهبود کارایی تنفسی است. بسیاری از افراد هنگام فعالیت های ورزشی مانند دویدن یا شنا دچار تنگی نفس می شوند. اگر این تجربه را دارید می توانید با طناب از این مشکل جلوگیری کنید. طناب نه تنها می تواند عملکرد تنفسی را بهبود بخشد، بلکه استقامت بدنی را در حین ورزش نیز افزایش می دهد.

8. تقویت مهارت های ذهنی و تمرکز

ممکن است تعجب کنید، اما طناب ها می توانند شما را باهوش تر کنند. طبق تحقیقات انجام شده طناب ها باعث تقویت نواحی مختلف مغز و در نتیجه افزایش آگاهی فضایی، بهبود مهارت های درک مطلب، تقویت حافظه و افزایش هوشیاری ذهنی می شود. در حین پریدن با طناب، مدام روی انگشتان پا می پرید. در این حالت ذهن با حالت عدم تعادل دائمی مواجه می شود و واکنش ذهن به تعادل ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات است. طناب علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مانند افزایش تراکم استخوان و تقویت عضلات، باعث هماهنگی بیشتر بین اعصاب و عضلات می شود که نتیجه آن بهبود تعادل و واکنش های غیر ارادی (رفلکس ها) می باشد.

9. توانایی حفظ آرامش را بهبود بخشید

وقتی رشته ها را می کشید، ذهن و بدن شما هماهنگ کار می کنند. در واقع طناب زدن یک تمرین ترکیبی است که روی اعصاب و همچنین عضلات تاثیر می گذارد.